新养躬建议女性月经期间这么吃

   女士在来啦例假以后不可以乱吃东西，因为子宫十分怕严寒，因此 许多寒凉的食材应当来完例假以后再吃，在来大姨妈期间应当多补充营养成分，留意子宫位置的防寒保暖，可以缓解痛经。来姨妈的情况下多喝红糖水，可以推动血液商品流通，对子宫是十分有益的。那麼来啦例假应当吃一些哪些

月经期务必留意提升营养与膳食，应多食一些含有蛋白、维他命、铁制的食材和便于消化的食材，如豆面、淡水鱼、蛋类食品、肉类食品、大枣、红萝卜、新鲜水果等。

1、经前：

根据饮食搭配来补充生理学需要的营养元素：B族维生素，及其维生素D、维他命C、维生素E。

(1)含有B族维生素的食材：燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。

(2)含有维生素D的食材：蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、窝笋、橘子、杏、地瓜等。

(3)含有维他命C的食材：苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、沃柑、橙、红心柚、红提、草莓苗等。

(4)含有维生素E的食材：麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、葵瓜子、弥猴桃、大豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。

2、经期中：

可适度补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。

(1)溫暖人体的食材：虚寒体质的女士可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类的食材。

(2)缓解经痛的食材：经痛的女士可以多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解痛经的食材。

(3)别的：假如、生理期伴随胃口差、腰痛等病症，饮食搭配宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食材，如红枣、山药、鲜面条、薏苡仁粥等。