1、明确腰背痛的原因
首先，每位孕妈妈要明确具体腰背痛的原因。如果是孕前就有的坐骨神经痛，那还是需要请骨科新养躬养生帮助诊断治疗，如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，不用过于担心，甚至包括痛感强烈的耻骨联合分离痛，也不需要急于进行医学处理，不可以随便用止痛药，也不可用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛，因为膏药里面常含麝香，对胎儿不利。
2、注意休息，不可长时间卧床
孕妈妈出现腰背痛后，要适当休息，但不可长时间卧床，特别不可仰卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕妈妈一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。所以孕妈妈要尽量侧躺着，最好是向左侧躺着，因为这样能增加流向胎盘的血量，同时把一个或两个枕头放在双膝盖之间，再在大肚子下面放一个枕头。
3、保持正确的坐姿
正确的靠背坐位姿势可减轻孕妈妈的腰背肌肉负担，孕妈妈坐在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。这就是说，如果孕妈妈能坐在靠背可倾斜的坐椅上可缓解疼痛，如果没有靠背可倾斜的座椅，也可以垫上腰垫，缓解疼痛。
4、按摩腰背部
按摩背部下方常常可以放松疲劳疼痛的肌肉，所以孕妈妈可以试试趴在椅背上或者侧躺着，让准爸爸帮轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部，这样会感到好受些。